سالم نگاه داشتن صدا در فصل زمستان
سالم نگاه داشتن صدا در فصل زمستان
در ماه های زمستان بدن و صدای شما برای مبارزه با سرما خوردگی کار دشواری دارند، هوا خشک است و بیماری ها بیشتر می شوند. ما چاره ای جز رویارویی با این مشکلات نداریم. اگر شما هم در فصل های سرد سرماخوردگی و آنفولانزا می گیرید، باید بدانید که این مشکل در میان بسیاری از افراد وجود دارد و باعث می شود تنش احساسی و استرس در افراد ایجاد شود. این استرس باعث می شود که بدن شما بیشتر تحت تاثیر قرار بگیرد. در قسمت زیر ما 7 روش را به شما ارائه می کنیم تا سالم تر باشید، خوشحال باشید و در طول این فصل برای مراقبت از خودتان و صدایتان، استرس نداشته باشید.
7 نکته برای پیشگیری از بیماری های زمستان
1- غذای سالم بخورید
نیازی نیست که شما کارهای دشواری بکنید تا سالم بمانید. بهترین کار این است که مرحله به مرحله پیش برویم. بهتر است که شما به بدن خودتان لطف کنید:
از آب میوه و سبزیجات استفاده کنید. مواد مغذی بسیار زیادی در این مواد وجود دارد که به صورت مستقیم وارد بدن شما می شود.
سالاد سبز تازه را در منوی غذایی روزانه خودتان قرار دهید. سبزیجات تازه غذاهای زنده ای هستند که محتوای مواد مغذی بسیار بالایی دارند. به علاوه آن ها می توانند به سیستم بدن شما کمک کنند تا آنزیم های خوبی برای هضم مواد غذایی تولید کنند ( که این موضوع باعث بهبود سلامتی شما می شود!).
حذف لبنیات: استفاده از شیر و محصولات تولید شده از شیر همیشه باعث تشدید بیماری های قلبی، سکته مغزی، بیماری های استخوانی، سرطان، دیابت، بیماری های کلیوی و حتی آکنه های پوستی بوده است. این موضوعات شایعه نیست بلکه واقعیت دارد. شما می توانید مشکلات مرتبط با محصولات شیری را به راحتی در اینترنت پیدا کنید.
حذف شکر: شکر علت بیماری های بسیار زیادی می باشد و باعث تضعیف سیستم ایمنی شما و مشکلات بیشتر دیگر می شود. حذف کردن شکر باعث می شود که زندگی شما تغییر کند.
2- مواد مغذی بیشتر
حقیقت این است که به دلیل فرسایش خاک، ما مواد مغذی کمتری را نسبت به قبل از مواد غذایی دریافت می کنیم. من تقریبا هر روز 30 تا 40 مکمل دریافت می کنم ( بستگی به نیاز و یا احساسی که دارم) . مثلا کپسول های کلولرا برای اکسیژن بیشتر.
مکمل ها: کمپلکس های ویتامین B، ویتامین C و D از جمله بهترین مکمل هایی هستند که می توانید استفاده کنید. من پیشنهاد می کنم که از مکمل های ویتامینی استفاده کنید تا بدن شما تقویت شود. آواز سنتی
مصرف روزانه سیر: سیر یک آتی بیوتیک و یک ماده تمیز کننده خون به صورت طبیعی می باشد و به بدن شما کمک می کند تا بتواند با عفونت مبارزه کند. من همیشه دو حبه سیر در روز همراه با آب سبزیجات استفاده می کنم ( گاهی هم زنجبیل استفاده می کنم).
3- اجرای بهداشت بهتر
به نظر می رسد که داشتن بهداشت مناسب کاملا منطقی است اما گاهی اوقات شما باید کارهای بیشتری انجام دهید. بهداشت بهتر باعث می شود که شما کمتر مریض شوید. هر چه کثیفی بیشتری روی بدن شما باشد، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف تر می شود.
داخل بدن تان را بشویید : همیشه 8 لیوان آب در طول روز استفاده کنید زیرا نه تنها باعث می شود رطوبت بدن شما تامین شود بلکه داخل بدن شما را هم تمیز نگاه میدارد.
همیشه صفحه کلید لپتاپ و گوشی خودتان را تمیز کنید. این کار خیلی ساده و راحت است. می توانید از پاک کننده هایی مانند دستمال ها و یا محلول های خاص برای تمیز کردن این موارد استفاده کنید.
دست های خودتان را بشویید: ساده ترین راه برای بهبود بهداشت شخصی شستن دست ها می باشد. شما هر روزه با مواد کثیفی در ارتباط هستید، مانند پول، کامپیوتر، دست افراد دیگر و غیره. پس بهتر است که بهداشت دست های خودتان را جدی بگیرید!
بینی و گلوی خودتان را تمیز نگاه دارید. شما می توانید از اسپری یا شربت های قرقره اختصاصی استفاده کنید و هر روز بینی و گلوی خودتان را تمیز کنید.
مسواک خودتان را بشویید. بیشتر افراد این کار را فراموش می کنند. ممکن است شما با نشستن مسواک خودتان باعث مریض شدن خودتان شوید. در نتیجه حتما مسواک خودتان را با آب داغ و مایع شست شو، به مدت 10 دقیقه بشویید و سپس آن را آب بکشید.
استفاده از پاک کننده های ضد باکتریایی در محیط های عمومی. شما همیشه باید نسبت به بهداشت خودتان در محیط های عمومی دقت ویژه ای داشته باشید.
4- تقویت سیستم ایمنی
شما می توانید با استفاده از مکمل های مختلف مانند ویتامین D، C و یا مواد مولتی ویتامین، سیستم ایمنی بدن خودتان را تقویت کنید.
همچنین شما می توانید از شربت های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند شربت گیاه اقطى، سیستم ایمنی خودتان را تقویت کنید.
عصاره جوانه گندم نیز بسیار قدرتمند است. باید مراقب باشید که زیاده روی نکنید. اول روزی یک جرعه از آن استفاده کنید. بگذارید در دهان شما یک دقیقه باقی بماند تا تمام مزایای آن به بدن شما برسد و سپس به مرور زمان دو جرعه از آن استفاده کنید. جوانه گندم قوی ترین داروی طبیعی است.
آموزش آواز سنتی
5- غدد لنفاوی خودتان را تمیز کنید
اگر غدد لنفاوی خودتان را تمیز نکنید قطعا در فصل سرما با مشکل رو به رو می شوید:
استفاده از داروهای گیاهی به شما کمک می کند تا بتوانید غدد لنفاوی خودتان را تمیز کنید.
سونای مادون قرمز نیز یکی از بهترین روش ها برای پاک کردن سموم می باشد . این سونای مادون قرمز مانند سونای معمولی داغ نیست و دمای آن ها معمولا به صورتی است که می توانید مدت طولانی تری را در آن بمانید و این سونا به بدن شما کمک می کند که سم های خودش را تخلیه کند و با تعرق، آن ها را دفع کند. پوست شما بزرگترین ارگان بدن شما می باشد و با تعرق ، کمک بسیار زیادی به شما می کند.
ماساژ تخلیه لنفی: اگر در شهر خودتان جایی را می شناسید که این نوع از ماساژ را ارائه کند، قطعا از آن استفاده کنید زیرا بسیار موثر است!
6- تناسب اندام
کارهای زیادی برای بهبود سلامتی است. شما میتوانید از تمرین های قوی استفاده کنید تا عضلات شما قوی تر شود و چربی بسوزانید، می توانید با این کار سیستم قلبی عروقی و ریه های خودتان را قویتر کنید. همچنین یوگا نیز به شما کمک می کند تا بدن خودتان را سالم نگاه دارید. البته حتما وقتی که از باشگاه خارج می شوید باید حتما دست های خودتان را بشویید.
7- از بین بردن سموم با آرامش و تاثیر بیشتر
با گسترش مواد شیمیایی در غذا، هوا و آبی که استفاده می کنیم حالا بیشتر ما در بدن خودمان کلی سم داریم که باید آن ها را تخلیه کنیم. این سموم در جریان خونی ما قرار می گیرند و باعث سردرد، معده درد و بیماری های مختلف می شوند. بهترین کار این است که با برنامه ساده زیر این سموم را از بدن خودتان دفع کنید:
استفاده از آب لیمو صبح قبل از 8 تا 9 صبح.
استفاده از شیر بادام با مواد مغذی سبزیجات، دانه های سیاه دانه همراه با دانه های کتان.
ده صبح : استفاده از آب سبزیجات. خیار، کرفس، کاهو، جوانه آفتاب گردان، زنجبیل، سیر، سیب .
همیشه این برنامه را رعایت کنید و فقط روزهای آخر هفته می توانید به خودتان مرخصی بدهید. قطعا متوجه می شوید که سیستم ایمنی بدن شما قوی تر شده و انرژی بیشتری را درون خودتان احساس می کنید ( و بسیاری از سردرد ها و معده درد های شما هم از بین می رود!)